co do jedzenia na oko to na redukcji szczegolnie nie jest wskazane!! bo bardzo latwo miecho popalic,co do soku z grapefruitow to w hooj tam cukru daja wiec odpada
[...] musi jeść, bo nic innego nie może bo jest niezdrowe. Zjedzenie np 3500 kcal z samego suchego ryżu z kurczakiem i brokułami może być dla nie jednej osoby problemem, przez co wiele osób się zniechęca do diety. PS. Ja takie założenie przyjmuję na masie, oczywiście na redukcji jest co innego. Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-03-25 15:55:06
[...] na miejscu,po pierwsze nie mam czasu bo cały dzien jestem w pracy pracuje fizycznie i jednoczesnie psychicznie" Od razu Ci powiem że nie potrzeba odżywek na początku redukcji, teraz będzie w choooya fatu mało mięśni więc BCAA nie trzeba póki co. Siłownia rzecz święta, nie wierzę żebyś w ciągu 168h w tygodniu nie znalazł 4-5h na siłownie [...]
[...] pomocą trenera od siatkówki (kulturysta amator) no i wszystko gra już pare osób mi ją, że tak powiem zatwierdziło xD ja po prostu z natury lubię jeść i odkąd gram na poważnie to kontroluję dietę opartą zazwyczaj na bilansie zerowym. Jednak interesuje mnie ta idea cheat mealu na redukcji, czy to faktycznie pomoże a nie zaszkodzi w moim przypadku..
na samym poczatku swojej "kariery" na SFD kłocilam sie z kims straszliwie.... moim zdaniem wystarczalo na redukcji 20 g tluszczy dziennie.... niniejszym wlaze pod stol i odszczekuje to glosno i wyraznie.... nie wystarcza 20 g... Cappuccinko Droga... biochemicznie to ja Ci nie powiem jak to dziala.... ale jakies 0,7 g tluszczy na kg masy [...]
[...] zrzuceniu paru kg wiadomo ze lepsze itd. ale piszemy Ci do czego moze doprowadzic dieta 1000 kcal. Jesli myslisz o budowie masy miesniowej i rozpoczeciu treningu silowego na redukcji to w zadnym wypadku nie moze to byc 1000 kcal. To nie pokrywa nawet Twojego zapotrzebowania na podtrzymanie procesow zyciowych. Ale spokojnie: zapoznaj sie z [...]
Dobra zmiana diety, temat pozostawiam ten sam. Co by to syfu nie robić :) Więć tak na redukcji byłem,troche tłuszczu spadło. W miare zadowolony jestem. Dziś postanowiłem sobię, że skończe z ostatnim nałogiem - słodyczami. Z racji, że papierosów nie pale, alkocholu nie pije to i słodyczy jeść nie musze. Postanowiłem i już ! Nie mam nadzieji, że się [...]
Ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej bo widać, że ten element trzeba poprawić. JAk bym miał oceniać poziom BF to nie jest jakiś duży ale jakiś miesiąc redukcji byłby wskazany w Twoim wypadku tak aby jeszcze nieco ten bf zmniejszyć i stworzyć lepszą bazę do budowania masy mięśniowej. Ważne żeby przez ten okres przygotowawczy wdrożyć się jeszcze [...]
[...] ok 2 tyg. 1-16 tesc mix 350 mg e3d 2-9 tren mix 150 mg e3d ( tu zastanawiam sie nad dawka bo nie wiem ile go bic) 2-9 T3 25 mcg ed ( chyba ze wziasc wieksze dawki w celach redukcji) 9-15 wino 50 mg eod zastanawiem sie nad tym czy wchodzac i schodzac z trena piramidka zaczynajac od 50 mg i co strzal lub 2 dac nastepne 50 mg az do 150 mg i tak [...]
[...] partii i wbrew pozorom uczyni treningi bezpieczniejszymi. Poza tym ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe (przysiad, MC) dają dużą odp hormonalną organizmu, więc ich wykonywanie przekłada sie na poprawienie całej sylwetki (robisz przysiad ale dajesz coś np i bicepsowi bo środowisko robi się sprzyjające do wzrostu mięśni i redukcji fatu).
[...] (średnio) Użyć można dosłownie wszystkiego (z majonezem light dobrze smakuje) Od razu co do IG i przetworzenia pieczywa WASA IMO sam stosuje raz na jakiś czas, poza BodyLine polecał z pełna odpowiedzialnością jako dobrej jakości źródło WW niezależnie od masy czy redukcji tak że smacznego Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-10-24 19:45:59
w swiecie kulturystyki panuje teoria o psującym optycznie efekt redukcji działaniu nabiału. Sprobuj wyeliminowac mleko i twaróg na 5 - 7 dni z jadłospisu. Swoja drogą wywal płatki kukurydziane z diety daj owsiane). Wyrzuć sól i solone potrawy. Dorzuć pietruszke , moze byc korzeń - np gotowany razem z mięsem, warto dorzucic tez surowy liśc [...]
[...] w potreningowym i daj np 50g płatków owsianych do tych jajek. Zajefajny omlet wychodzi. Dokładny przepis znajdziesz na forum - masło zastąp oliwą z oliwek. - ryż biały na redukcji bym całkowicie wywalił. Zastąp go produktami o niskim IG jak np kasza, ryż brązowy. - 30 min po posiłku trening to stanowczo za mało. Trening dopiero po min 1,5 godz [...]
Widzę, że Morales jest zdecydowanie przeciwny mojej redukcji :p. Ja ćwiczyłem i miałem inną dietę od marca, ćwiczyłem na siłowni i robiłem HIIT'a, teraz byłem na wakacjach 2 tygodnie, leci mi teraz 3-ci tydzień przerwy i ogólnie na wakacjach jadłem shitt food i trochę fattu wjechało, chcę go teraz spalić :P. A co do kaszy i ryżu brązowego to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napewno Ci się przydadzą http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/WARTO%C5%9A%C4%86I_OD%C5%BBYWCZE%2C_WAGA_PRODUKT%C3%93W%21-t441391.html i dodatkowo przejrzyj forum tematy redukcji wagi i tam zobaczysz co mniej wiećej inni jedzą ale nie kopiuj ich diety dokąłdnie bo każdy organizm jest inny ,
J/W wiekrzosc spraw, ja tylko dodam że w redukcji zasady treningu sie nie zmieniaja tak bardzo , głownie chodzi o diete z ujemnym bilansem, i areoby jak podstawa, bezsensu wykonywac zbedna ilosc powtrzen, bo ten mit został obalony, plan normlany. tym bardziej że cwiczenia ciezkie wielostawowe nie lubia takiej ilosci powtorzen!!! MIT 8 mysle że [...]
[...] zmienić i bierz się za kaloryfer bo bez niego żadnej dobrej blond nie poderwiesz:P mówiąc calkowicie serio, ogarnij sobie porządny trening siłowy jak kolega daje dupy weź się za ćwiczenie samemu, i dodaj sobie interwały np. tabate raz w tygodniu. Kup też porządną wagę lazienkową i sprawdzaj co tydzień wagę. Zdrowe tempo redukcji to 1kg/tydzień.
Lepiej późno niż wcale..?
